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要求一个靠窗户或着机身前部的座位
一个靠窗户的座位更有益于入睡，因为你既能倚靠着飞机的内壁，又不会打搅到同座的乘客。
要确保你的座椅能后置
有些座椅，特别是靠近紧急出口的那几排座位是不能后置的。
不可小瞧枕头和毛毯
不知你是否注意到，“红眼”航班服务中总也没有足够的枕头和毛毯。我无法解释为什么航空公司相信“红眼”航班上每排座位上有一个枕头就可以了。坐“红眼”航班，如果你的座椅不能后置，又是个中间的座位，再加上没有枕头或毛毯，那你可就惨到家了。
扣紧你的安全带
要是你的安全带没有扣好，当飞机遇到气流颠簸时，空中服务员就会将你叫醒系好安全带。如果你盖了毛毯，那么要将安全带扣在毛毯外面.
用光线来治疗飞行时差感的一个实用形式就是根据你的目的地所处时区来调整你接受多少光线。
飞机一起飞就立即入睡
不要等着吃饭、看电影、听音乐或者试图阅读(尽管有些读物有助于你入睡，但是一旦你的眼皮耷拉下来时，你就应该将读物放到一边)。
饮食注意事项
通常意味着从西往东飞的行程中晚点进餐，而从东往西飞的行程中不进餐直到到达。
起飞前少少吃上一点食物
这虽是我个人的偏好，但许多老飞来飞去的人都发现少少吃上一点，而不喝酒，会让你的身体自我调整，更能适应起飞降落，也使在飞机上入睡更容易了。
另外，通常碳水化合物会使你犯困，蛋白质和脂肪会使你清醒。香蕉和牛奶对促进睡眠很有效。记住，如果你真想睡觉，酒和咖啡对你入睡无助益。
飞行中喝水很重要。然而，如果你正想方设法入睡，那么起飞前喝一大杯水将会在飞到一半的时候迫使你上卫生间，因此，喝水适量是关键。
不要看电影
大多数电影不会使你入睡，相反会使你清醒。关掉耳机，闭上眼睛。
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